二の腕の振袖を無くすダイエット 階段で楽楽☆

階段がある方必見‼

簡単に二の腕の振袖を細くできる運動☆

階段を使って簡単に振袖を無くすことが可能(*´ω`*)

二の腕の脂肪は何でつくの?!

二の腕の力こぶはあるのになぜか下がたるんでしまう・・・

こんな人は実際に多い。

私もそう。

しかし二の腕の振袖はトレーニングで無くす事が出来ます‼

二の腕の力こぶのできる上の方の筋肉は

上腕二頭筋

肘を曲げたり、物を持ち上げたり、引っ張るときに使う筋肉。

カバンや買い物かごを持つときによく使います。

日常的に良く使う筋肉ですよね。

二の腕の下の筋肉は

上腕三頭筋

肘を伸ばし何かを押したり歩くときに腕を後ろに引くときに使います。

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二の腕の上腕三頭筋には脂肪が付きやすく

放っておくとセルライトが増えなかなか落ちにくいのが特徴である。

そして更年期に多いのが二の腕の皮膚のたるみ

たるんでしまった上腕三頭筋も振袖のように垂れてきてしまう。

また体のコリが原因の人もいます。

首から肩が良くコル人は二の腕が血行不良となり

結果二の腕に老廃物が溜まり脂肪が付きやすくなります。

二の腕がいつも冷たいアナタはコリが原因かもしれませんので要注意です。

二の腕はどうやって細くできるの??

二の腕の振袖を無くすにはトレーニングしかありません。

上腕三頭筋に負荷を与える適切なトレーニングで

筋肉を鍛え二の腕の脂肪燃焼率をアップさせ

周りのたるんだ脂肪を燃焼し、無くすことで

二の腕を細くスッキリとさせるのです。

 

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必殺☆階段で二の腕ほっそりダイエット!!

階段のへりに両手を置く(指先はお尻の方向)

腕で体全体を支えながら、両肘を曲げる。

両脇を締め、二の腕を意識しながら、ひじが90度になるまでゆっくり腰を落とし。

肘が90度になったら、あごを上げる。

背筋を伸ばし、脇をしっかり締めて10秒キープ。

これを5セット毎日行いましょう★

肘が開くと効果が全く無いので注意してくださいね★

この方法で行うと丁度お尻が階段のくぼみに入り

丁度いいのですよー(*´ω`*)♪

程よく筋肉が付き絞まってきたんです♪

今までは

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とか

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を試したりしては見たものの・・・

肩にどうしても力が入ってしまったり床で行っていたのでお尻が滑ったりと

上手くいきませんでした。

しかし階段で行ってみたらスムーズに二の腕の振袖に負荷がかかり

引き締まりを実感できてきたのです( *´艸`)★

階段が無ければ椅子を使っても大丈夫

これから夏に向けて今からトレーニングをして

誰もが羨むほどの美しい二の腕美人になって下さいね(*^^*)💛

 

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