階段でダイエット?簡単お手軽シェイプアップ。2桁ダイエット

あなたは運動が得意ですか?

運動が好きですか?!

痩せたいんだけどジムにいくお金も時間もない・・・

っと悩んでるあなたに★

階段でらくらく昇降運動

一段だけ使います。階段がない方は雑誌など重ねてテープで止め。程よい高さの踏み台を作りましょう。

これ様に踏み台を買ってもいいですね。

①両手を90度に曲げて、手のひらは軽くグーにします。

②階段を上がり降りする時に腕はしっかりと振りましょう。

③太ももは少し高めに上げながら階段の上がり降りをする。

上がって降りて上がって降りてをテンポよく

右足上げたら右足おろす左足上げたら左足おろすを交互に行う。

前かがみにならないようにお腹やお尻に適度に力を入れるように意識してください。

腕を振ることで背中のぜい肉も落ちますよ(^^)

音楽やテレビを見ながら楽しく毎日5分間行ってください(*´ω`*)☆

出来れば20分がオススメ。

ただし初めは筋肉が鍛えられていないのできつく感じ諦めてしまう人もいるので

無理せずできる範囲で継続すること。

次第に鍛えられ、きつく感じなくなり20分は余裕でできます。

この運動で新陳代謝が激増し脂肪燃焼の効果が得られます。

すぐに体重が減るのではなくじわじわ効果が表れるので諦めず続けましょう。

初めにウエスト・ヒップの肉が引き締まってきて細くなり。

便秘も治り

体脂肪が減る。

ジムで歩いたり走るのと同じ効果を得られます。

なので運動が嫌いな方でも上がり降りだけなのですごく楽ちんです。

一か月後には太ももに隙間が!!お腹の浮き輪も無くなった。

普通体系の方でも体重が3キロ減☆

これを一年行う事で体重2桁痩せたとゆう結果が私の周りにメチャクチャ多かったんです!

PS.

太ももを太くしたくない方は10㎝の高さに雑誌を重ねてガムテープで止めるなどし

自分で踏み台を作りましょう。

因みに、階段の高さは20㎝程です。

あと必ずトレーニング後は足のストレッチやマッサージを行いましょう。

筋肉が解れ柔らかくなり老廃物がうまく流れてくれて細く綺麗な足を手に入れることができます。

 

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階段で・段差を使ってお手軽ヒップアップ

わたしのあみ出したストレッチヒップアップ法ですが。

階段を使って行います。

①階段2段飛ばしで足を片方は上段片方は下段っとおく。

身長によりますので、開ける範囲でギリギリまで階段を飛ばして足を置く。

②そのままストレッチをする。

③ある程度したら反対の足も。両方交互に5セット行う。

これだけ。

ふくらはぎ、太もも、ヒップが気持ちよく伸び下半身が柔らかくなり

痩せやすい体を生み出します。

血行が良くなりリンパの流れも改善。

下半身に溜まった老廃物を流してくれます。

細く引き締まったお尻・足になれますよ。

お腹のぜい肉も押されてブニっとなるのでこれをなくしてやるー!

っとやる気も増加します(*^-^*)

階段がない方は、椅子や棚など結構高さのあるものを探して行ってください。

かなり運動嫌いでも絶対に続く方法です(*^-^*)

是非トライ~~をお勧めっっ☆

 

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